血糖高了，癥狀通常不明顯，但壞就壞在，它對(duì)身體的傷害一刻都沒有停止過。

腿腳就像人體自帶的“血糖儀”，這個(gè)部位出現(xiàn)變化，可能是在提醒你——血糖失控了。

那么，為什么說腿腳是人體的“血糖儀”呢？

血糖高，腿腳容易釋放信號(hào)

血糖超標(biāo)時(shí)，運(yùn)輸糖的“血管”往往最先受到損傷，其中，小血管受損導(dǎo)致的癥狀通常先于大血管出現(xiàn)。

在糖基化終末產(chǎn)物的不斷攻擊下，小血管的管壁內(nèi)層被破壞，糖蛋白沉積在里面，讓血管壁的厚度遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于普通人。

而腿腳離心臟較遠(yuǎn)，血液循環(huán)會(huì)差一些，當(dāng)高血糖導(dǎo)致血管管腔變小、病變較重時(shí)，缺血癥狀就會(huì)較明顯，因此，腿腳容易釋放信號(hào)。

另外，對(duì)糖尿病患者來說，“足部潰爛壞死”是常見致殘?jiān)?/span>，也是花費(fèi)最高的慢性并發(fā)癥之一。

除了雙足血液循環(huán)差外，足部承重大、易滋生微生物，鞋子不合適造成摩擦，都會(huì)增加爛腳風(fēng)險(xiǎn)。

5 個(gè)癥狀提示血糖失控

我國(guó)糖尿病患者有 1.41 億人。相當(dāng)于我們身邊，每 10 個(gè)成年人里，就有 1 名糖尿病人。

還有一部分人雖然沒有達(dá)到糖尿病的診斷標(biāo)準(zhǔn)，但血糖已經(jīng)超標(biāo)而不自知。

長(zhǎng)期高血糖，如同“把內(nèi)臟泡在了糖水里”。當(dāng)腿腳出現(xiàn)以下跡象時(shí)，記得查查血糖水平。

傷口不易愈合

高血糖會(huì)使傷口得不到充足的營(yíng)養(yǎng)，皮膚自我修復(fù)能力降低，一旦出現(xiàn)皮損，往往遷延不愈。

血糖失控時(shí)，還可能出現(xiàn)無痛性水泡。這種水泡好發(fā)于雙腿及足部，外壁薄，含有漿液，一般 2~6 周內(nèi)會(huì)自行消退，注意不能抓撓。

瘙癢

血糖升高刺激皮膚末梢神經(jīng)，就會(huì)導(dǎo)致瘙癢。這種癢主要發(fā)生在手腳部位，會(huì)有“蟻?zhàn)吒小?，像是有螞蟻在皮膚爬行，到了夜間往往更明顯。

腿腳麻木

長(zhǎng)期血糖超標(biāo)，會(huì)對(duì)血管內(nèi)壁產(chǎn)生不良刺激，出現(xiàn)“僵硬”的情況，阻礙正常的血液循環(huán)，引起腿腳麻木。

出現(xiàn)“糖斑”

也叫脛前糖斑，表現(xiàn)為小腿前側(cè)出現(xiàn)邊界清晰的褐色斑塊，不痛不癢，是糖尿病比較特異的皮膚病變。

皮膚皴裂

高血糖會(huì)損害自主神經(jīng)，使皮膚因出汗減少而異常干燥。長(zhǎng)期血糖超標(biāo)還會(huì)使部分體液從皮膚流失，引起皮膚脫水，導(dǎo)致干燥。

控糖的兩個(gè)核心：降、穩(wěn)

控制血糖，不僅要“降”低血糖水平，還要注意保持血糖的“穩(wěn)”定。

因?yàn)檠遣▌?dòng)大，會(huì)導(dǎo)致并發(fā)癥加速出現(xiàn)，包括心梗、腦梗等大血管病變，以及眼底出血、腎功能損害等小血管病變。

一個(gè)簡(jiǎn)單的評(píng)測(cè)方法是：用一天內(nèi)測(cè)得的最高血糖值減去最低血糖值，差值大于 4.4 毫摩爾/升，就說明今天的血糖波動(dòng)過大。

當(dāng)然，血糖也不是越低越好，成年 2 型糖友的空腹血糖控制在 4.4~7 毫摩爾/升，餐后 2 小時(shí)血糖控制在 10 毫摩爾/升以下，就能大大降低危害。

控糖重在堅(jiān)持，以下方法有助降低并穩(wěn)住血糖水平。

主食增加粗糧

將部分精制米面換成粗糧，有助延緩餐后血糖升高，比如薯類、玉米、山藥、糙米等。

吃“硬”不吃“軟”

食物越精細(xì)、越軟爛，升糖越快；而那些不夠軟爛、需要細(xì)細(xì)咀嚼的食物，更有利于穩(wěn)定血糖。

放慢吃飯速度

吃飯細(xì)嚼慢咽，一餐飯吃 30 分鐘以上，有利于增加飽腹感，避免餐后血糖波動(dòng)過大。

調(diào)整吃飯順序

先吃菜和肉，進(jìn)食快一半時(shí)再吃主食，會(huì)使?fàn)I養(yǎng)素直達(dá)小腸，且有飽腹感，有利于餐后血糖控制。但如果先吃主食，再吃菜和肉，就容易引起血糖波動(dòng)。

健康吃水果

對(duì)糖尿病患者來說，需要關(guān)注 GI 和 GL 兩個(gè)值。

血糖生成指數(shù) GI：GI 越高，血糖升高越快，消化吸收越快，餓得越快。

血糖負(fù)荷 GL：GL 值越高，對(duì)血糖影響越大，越不利于糖尿病人。常見的高 GI/GL 水果有鮮棗、荔枝、葡萄、山楂，相比來說，蘋果、梨、桃等水果升糖較慢。

烹調(diào)方式簡(jiǎn)單一點(diǎn)

比如，土豆做成泥，就比單純煮土豆的升糖指數(shù)高；白米粥煮開花后，就比不煮開花時(shí)更易升高血糖。

早飯、晚飯?jiān)琰c(diǎn)吃

早飯?jiān)琰c(diǎn)吃，有助預(yù)防低血糖，盡量在 8 點(diǎn)之前吃早餐；晚飯別太晚，有助減少胰島素抵抗，盡量在晚上 7 點(diǎn)前吃最后一餐。

將運(yùn)動(dòng)培養(yǎng)成一種習(xí)慣

運(yùn)動(dòng)不僅能降血糖，還可以提高機(jī)體對(duì)胰島素的反應(yīng)，推薦有氧和抗阻運(yùn)動(dòng)聯(lián)合進(jìn)行。